TEORIA TECNICA E METODICA DEL FITNESS 1

l termine dell’insegnamento lo studente avrà acquisito conoscenze teoriche e competenze tecnico-pratiche relative ai principi, ai metodi e alle tecniche delle attività di fitness finalizzate al miglioramento della salute, del benessere e della performance fisica. Sarà inoltre in grado di progettare, organizzare e condurre programmi di allenamento individuali e di gruppo nel rispetto dei principi metodologici e dei criteri di sicurezza propri del settore fitness.

Conoscenza e capacità di comprensione

Lo studente acquisirà conoscenze relative ai principi fisiologici e metodologici dell’allenamento fitness, alle componenti della fitness correlate alla salute e alla prestazione, ai principali esercizi utilizzati nella sala cardio-fitness e alle metodologie di allenamento della forza, della resistenza, della mobilità articolare e della stabilità del core.

Capacità di applicare conoscenza e comprensione

Lo studente sarà in grado di applicare i principi della programmazione dell’esercizio fisico in relazione alle caratteristiche, alle esigenze e agli obiettivi del praticante. Saprà selezionare ed eseguire correttamente gli esercizi più appropriati, utilizzare le principali metodologie di allenamento e progettare sedute individuali e di gruppo in differenti contesti fitness.

Autonomia di giudizio

Lo studente svilupperà la capacità di valutare criticamente programmi, protocolli e metodologie di allenamento fitness, individuando le soluzioni più adeguate in funzione degli obiettivi, del livello di preparazione e delle condizioni di sicurezza dei praticanti.

Abilità comunicative

Lo studente sarà in grado di comunicare in modo efficace con utenti e gruppi di allenamento, fornire istruzioni tecniche corrette e utilizzare una terminologia tecnico-scientifica appropriata nell’ambito del fitness e dell’esercizio fisico.

Capacità di apprendimento

Lo studente acquisirà strumenti metodologici e operativi utili all’aggiornamento continuo delle proprie competenze professionali e all’approfondimento autonomo delle conoscenze relative alle scienze dell’esercizio fisico e del fitness.

Informazioni per studenti con disabilità e/o DSA: A garanzia di pari opportunità e nel rispetto delle leggi vigenti, gli studenti interessati possono chiedere un colloquio personale in modo da programmare eventuali misure compensative e/o dispensative, in base agli obiettivi didattici ed alle specifiche esigenze. E' possibile rivolgersi anche al referente CInAP (Centro per l’integrazione Attiva e Partecipata - Servizi per le Disabilità e/o i DSA) del dipartimento

TEORIA TECNICA E METODICA DEL FITNESS

Attività teorica (7 ore)

* Evoluzione del concetto di fitness e benessere.

* ⁠La figura del trainer all’interno della sala cardio-fitness.

* ⁠La figura del trainer all’interno della sala di fitness musicale.

* ⁠Strategie di successo e organizzazione di una lezione di gruppo nel fitness musicale. 

* Componenti del fitness correlate alla salute e alla prestazione.

* Principi metodologici dell’allenamento fitness.

* Organizzazione e pianificazione dell’esercizio fisico nel mondo del fitness.

* Strutturazione della seduta di allenamento.

* Adattamenti fisiologici all’esercizio.

* Sicurezza e prevenzione degli infortuni nelle attività fitness.

* ⁠la comunicazione nel fitness. 

Attività pratica (24 ore)

* Esercizi fondamentali a corpo libero.

* Tecniche di riscaldamento e attivazione neuromuscolare.

* Nozioni base di Functional training: principi, metodologie e applicazioni.

* Core training e stabilizzazione.

* Circuit training: Metodica HIIT Postural.

* ⁠Fitness Musicale: Metodo Aerobica.

* ⁠Fitness Musicale: Metodo Step Coreografico

* ⁠Fitness Musicale: Metodo Fit-Beat

* ⁠Biomeccanica applicata al fitness: spiegazione e inquadramento di esercizi per tutti i settori muscolari del corpo.

* Allenamento della forza e della resistenza muscolare.

* Utilizzo didattico e metodologico di piccoli attrezzi (elastici, fitball, medicine ball, kettlebell, manubri leggeri, suspension trainer).

* Progressioni ed adattamenti degli esercizi in funzione del livello del praticante.

* Organizzazione e conduzione di sedute individuali e di gruppo.

* Esercitazioni pratiche di progettazione e conduzione dell’allenamento fitness.

* ⁠Approccio pratico al cliente e principi generali della scheda del principiante in sala cardiofitness. 

* Roncari A., Project Exercise – Biomeccanica applicata al fitness e al bodybuilding, Vol. 1, Project Editions, 2ª ed., 2022.

* Roncari A., Project Exercise – Biomeccanica applicata al fitness e al bodybuilding, Vol. 2, Project Editions, 2ª ed., 2022.

La prova finale consiste in un colloquio orale e pratico durante il quale saranno poste 2–4 domande riguardanti gli argomenti teorici e pratici trattati nel corso.

La prova è finalizzata a verificare:

1) il livello di conoscenza e comprensione degli argomenti relativi al fitness, al wellness e alle metodologie dell’allenamento;

2) la capacità di applicare le conoscenze acquisite alla progettazione e conduzione di programmi di allenamento individuali e di gruppo, nonché alla risoluzione di problematiche pratiche proprie del contesto fitness;

3) l’autonomia di giudizio nell’analisi delle situazioni proposte e nella scelta delle metodologie di allenamento più appropriate;

4) la chiarezza espositiva e l’utilizzo di una terminologia tecnica adeguata al settore del fitness e dell’esercizio fisico.

Criteri di attribuzione del voto

Voto 29–30 e lode 

Lo studente possiede una conoscenza approfondita e completa degli argomenti trattati; è in grado di integrare criticamente le conoscenze teoriche e pratiche, analizzare autonomamente situazioni complesse e proporre soluzioni appropriate. Espone con chiarezza, precisione e utilizza correttamente il linguaggio tecnico-specialistico.

Voto 26–28

Lo studente possiede una buona conoscenza degli argomenti trattati; è in grado di applicare correttamente le conoscenze acquisite e di analizzare criticamente le situazioni proposte. L’esposizione è chiara e il linguaggio tecnico è appropriato.

Voto 22–25

Lo studente possiede una conoscenza soddisfacente degli argomenti trattati, prevalentemente riferita agli aspetti fondamentali. Dimostra una discreta capacità di applicazione pratica e di analisi critica. L’esposizione risulta generalmente chiara.

Voto 18–21

Lo studente possiede le conoscenze minime richieste sugli argomenti del corso. Dimostra una limitata capacità di applicazione e analisi critica delle conoscenze acquisite. L’esposizione è sufficientemente chiara, pur con alcune imprecisioni terminologiche.

Esame non superato

Lo studente non possiede le conoscenze minime richieste sugli argomenti del corso e non è in grado di applicare in modo adeguato le competenze acquisite né di utilizzare correttamente il linguaggio tecnico del settore.

Informazioni per studenti con disabilità e/o DSA: A garanzia di pari opportunità e nel rispetto delle leggi vigenti, gli studenti interessati possono chiedere un colloquio personale in modo da programmare eventuali misure compensative e/o dispensative, in base agli obiettivi didattici ed alle specifiche esigenze. E' possibile rivolgersi anche al referente CInAP (Centro per l’integrazione Attiva e Partecipata - Servizi per le Disabilità e/o i DSA) del dipartimento

Domande teoriche

1. Definire il concetto di fitness e descriverne le principali componenti.

2. Illustrare i principi metodologici dell’allenamento applicati al fitness.

3. Descrivere la struttura di una seduta di allenamento fitness.

4. Quali sono gli adattamenti fisiologici indotti dall’esercizio fisico regolare?

5. Quali sono i principali esercizi riguardanti i vari settori muscolari a corpo libero, con l’utilizzo di piccoli attrezzi, manubri e bilancieri?

6. Descrivere le principali metodologie di circuit training.

7. Illustrare il ruolo del core training nella preparazione fisica.

8. Descrivere i criteri di sicurezza nella conduzione di attività fitness.

9. Spiegare le modalità di progressione del carico nell’allenamento fitness.

10. Descrivere le caratteristiche e gli utilizzi dei principali piccoli attrezzi impiegati nel fitness.

Esercizi pratici

1. Progettazione di una seduta di allenamento in sala cardio-fitness .

2. Esecuzione e spiegazione tecnica di esercizi a corpo libero, con piccoli attrezzi, con manubri e bilancieri.

3. Utilizzo corretto di elastici, kettlebell, fitball e medicine ball.

4. Dimostrazione delle principali esercitazioni di core stability.

5. Adattamento di una proposta di allenamento a differenti livelli di efficienza fisica.